Pozdrav društvo, hteo bih napisati neke stvari koje bi pomogle u boljem razumevanju dobrih i loših strana vežbanja kod kuće. Ljudi se sve više interesuju za svoj fizički izgled i zdrav način života, kao i za vežbanje, pa tako sve više ljudi vidimo u parkovima, teretanama gde pokušavaju da dovedu svoje telo do zamišljenih dimenzija. Zbog krize u kojoj se nalazimo, ne samo mi, nego ceo svet, traze se jeftiniji načini vezbanja, aerobik, teretana itd, sve to košta pa se onda zapitamo zašto ne bi vežbali kod kuce? I tako dodje dan kada donesemo odluku, TO JE TO POČINJEM DA VEZBAM! I onda krenemo sa raznim kućnim varijantama vežbanja, sklekovi, trbušnjaci, razne vežbe za leđa, čučnjevi itd itd... Prilikom vežbanja kod kuce potrebno je znati neke stvari, prema kojima bi odredili svoje ciljeve, jer ludo bi bilo očekivati napucane bicepse, ramena, noge i ostalih misićnih partija od kućnog vežbanja. Određivanjem takvih ciljeva prilikom kućnog vežbanja može samo da vas dovede do razočarenja kada se pogledate u ogledalo i vidite da napucani misići izostaju. Vežbanje kod kuće ce popraviti vašu kondiciju, dobicete na snazi u odredjenoj meri, a mišići će biti malo izraženiji. Zašto misići neće biti kao kod momaka u teretani? Navešćemo kao primer grudi (Pectoralis major i Pectoralis minor). Primarna vežba za grudi u kućnoj varijanti su sklekovi (ukoliko nemate neke male tegove pa radite razne potiske), kod te vezbe guramo svoju sopstvenu težinu na sličan način kao sto u teretani radimo bench press, i tako počnemo raditi sklekove, mišići se bore protiv opterećenja i rastu i jačaju onoliko koliko je potrebno da se podigne taj teret, odnosno naša sopstvena težina. Posle određenog vremena ovakvim načinom vežbanja, mišići prestaju da rastu, koliko god sklekova uradite, oni ostaju isti... Zašto je to tako? Mišiće u nasem telu ne zanima da li mi želimo da oni budu veliki, oni se jednostavno bore da prežive, tj da se bore protiv opterećenja koje mu dajemo, rađenjem sklekova on dobija signal da je konstantno opterećen i da mora da bude veći da se izbori sa datom težinom i tako on raste dok ne bude dovoljno jak da se više ne oštećuje prilikom vežbanja, posle par meseci konstantnog rada sklekova, on više ne raste, bez obzira koliko ste jači ili koliko sklekova više možete da uradite. Dok u teretani vežbanjem grudi na bench press-u na primer, stalno možete da dodajete težine, i mišić stalno trpi veće opterećenje nego na ono na koje je navikao, kao što je u slučaju sklekova, tako da on stalno ima tendenciju da raste. Dobra stvar kućnog vežbanja je što možete vežbati bilo kada, u okruženju kakvom ga vi sebi zamislite i naravno ne morate da plaćate članarinu za teretanu. Mali problem može da predstavlja nedostatak vežbi za leđa, ali ni to ne mora da predstavlja veliki problem, i u narednim postovima ću vam pokazati kako možete da radite zgibove ili propadanja u kućnoj varijanti. Jedna dobra stvar vežbanja uopste, ne samo kod kuce, je sprečavanje mišića da atrofiraju. Živimo u vremenu moderne tehnologije, gde sedeći u fotelji možemo da budemo u kontaktu sa celim svetom,pa sve vise vremena provodimo u kući, zatvoreni i lenji... Mišići atrofiraju, skupljaju se, a veće probleme možemo očekivati kad stignemo u godine, pa kad nas sve te godine fizičke neaktivnosti stignu... Takođe je vežbanje dobro i za krivu kičmu, jer zatezanjem mišića leđa, ispravlja se čitava muskulatura, kao mali imao sam problem sa krivom kičmom, što je redovno vežbanje popravilo. Ne bih više smarao u ovom prvom postu, kasnije će možda biti i nekih video snimaka, kamera mi nije nekog kvaliteta ali sta se može, kuburim sa novcem kao i svi :) A vi razmislite dobro, da li ćete i dalje biti lenji ili ćete biti odlučni i dati svom telu pažnje koliko zasluzuje!
Drugarski pozdrav za sve vežbače...
Drugarski pozdrav za sve vežbače...
